Տղամարդիկ, ովքեր դժգոհ են իրենց սեռական օրգանների չափից, պետք է ուշադրություն դարձնեն առնանդամի ընդլայնման վարժություններին: Կան բազմաթիվ բարդույթներ, որոնք օգնում են ձգվել առնանդամի հյուսվածքները: Exորավարժությունները թույլ են տալիս հասնել ընդգծված և երկարաժամկետ ազդեցության, բայց միայն այն դեպքում, եթե դրանք արվում են ճիշտ և համակարգված:
Ինչպես է վարժությունն ազդում առնանդամի ընդլայնման վրա
Պենիսի երկարությունն ու լայնությունը մեծացնելու համար ֆիզիկական վարժությունները յուրաքանչյուրի համար մատչելի միջոց են փոքր չափի խնդիրը հաղթահարելու համար: Երբ դրանք կատարվում են, քարանձավային մարմիններն ընդլայնվում են միկրո կոտրվածքների առաջացման պատճառով, որոնք ժամանակի ընթացքում սպիանում են և դրանով ստեղծում լրացուցիչ ծավալ:
Բացի այդ, առնանդամի ընդլայնման վարժությունները դրական ազդեցություն ունեն մոնտաժի վրա:
Պենիսի չափը մեծանում է տարբեր բարդույթներ իրականացնելիս, քանի որ այս գործընթացի ընթացքում տեղի է ունենում հետևյալը.
- օրգանների հյուսվածքների ձգում;
- արյան հոսքի կարգավորում, որն ապահովում է արագ փխրուն մարմինների արյունով արագ լցնում արյան միջոցով.
- աճել մկանների տոնուսը;
- արական սեռական հորմոնի տեստոստերոնի արտադրություն:
ԿարևորՀատուկ մշակված վարժությունները օգնում են հանգստանալ հարթ մկանները, ինչը դրական է ազդում տղամարդու սեռական գործունեության վրա:
Նախապատրաստվում մարզմանը
Դասընթացի ընթացքում ձեր առողջությանը չվնասելու համար հարկավոր է պատշաճ կերպով պատրաստվել մարզմանը:
Դուք պետք է անեք հետևյալը.
- լոգանք կամ ցնցուղ տաք ջրով մաշկը մանրակրկիտ գոլորշիացնելու և գործվածքներն ավելի էլաստիկ դարձնելու համար;
- սրբել չոր սրբիչով;
- յուղել պենիսը քսայուղով, որպեսզի վարժությունների ընթացքում չվնասեն օրգանը:
Դրանից հետո կարող եք սկսել մարզվել:
Հանրաճանաչ վարժություններ
Պենիսի ընդլայնման ամենաարդյունավետ վարժություններն են.
Սեղմում
Սեղմումը առնանդամի ընդլայնման տեխնիկա է, որը ներառում է օրգանի հիմքի սեղմում: Մանիպուլյացիայի էությունը արյան հակառակ հոսքը կանխելն է, որը հոսել է դեպի օրգան:
Պենիսի չափի աճը տեղի է ունենում օրգանի խոռոչային հյուսվածքում ներթափանցող բջիջների ձգման պատճառով: Պենիսի հիմքը սեղմելիս այս բջիջները հնարավորինս լցվում են արյունով:
Երկարությունն ու ծավալը մեծացնելու այս մեթոդը պետք է զգուշորեն վերաբերվել. Այն իրավամբ համարվում է ամենածայրահեղներից մեկը: Անպատշաճ վարժությունը կարող է առաջացնել մի շարք կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.
- հեմատոմաների ձեւավորում;
- էրեկցիայի խանգարում;
- գլանների առնանդամի թմրություն;
- պենիսի մթագնում;
- արյան լճացում սեռական օրգանի հյուսվածքներում:
Այս վարժությունը սկսելուց առաջ հարկավոր է դիտել տեսանյութը և ուշադիր ուսումնասիրել, թե ինչպես դա ճիշտ անել:
Դասընթաց անցկացնելու համար պահանջվում են հետևյալ կետերը.
- ռետինե ժանյակ, որն ունի երկարացման զգալի աստիճան;
- 3 սմ լայնությամբ առաձգական վիրակապ;
- աքաղաղի մատանի կամ հատուկ հոլովակ:
Կատարման տեխնիկան ունի այսպիսի տեսք.
- նախ ՝ առնանդամը բերվում է էրեկցիայի վիճակի, մինչդեռ օրգանը պետք է ոչ թե ամբողջությամբ գրգռվի, այլ մոտ 70%;
- անհրաժեշտ պայմանի հասնելուց հետո առնանդամի հիմքը սերտորեն փաթաթված է առաձգական վիրակապով;
- վիրակապը վերևից փաթաթված է լարով, որպեսզի չսայթաքի.
- ապա առնանդամի հիմքի վրա դրվում է էրեկցիայի օղակ կամ սեղմիչ:
Կառուցվածքը թողեք 1 րոպե, ապա զգուշորեն հանեք: Յուրաքանչյուր հաջորդ շաբաթ անհրաժեշտ է բարձրացնել վերապատրաստման ժամանակը, որպեսզի ընթացակարգը տևի 2-3 րոպե: Առավելագույն տևողությունը 5 րոպե է:
ԿարևորՄի ռիսկի դիմեք. Եթե տղամարդու առնանդամը մեծացնելու համար նման վարժությունը առաջացնում է ուժեղ անհանգստություն և ուժեղ ցավ, ապա ավելի լավ է դադարեցնել դա, որպեսզի չհրահրեն վտանգավոր հետևանքներ:
Տաոիստական տեխնիկա
Լավ ազդեցություն ունեն առնանդամի ընդլայնման տաոիստական վարժությունները: Դրանք արևելյան փիլիսոփայության արտացոլումն են և բաղկացած են այն փաստից, որ տղամարդը շնչառական վարժություններ է կատարում և միաժամանակ կատարում է առնանդամի ձգմանը միտված շարժումներ:
Արական սեռական օրգանի ընդլայնման համար տաոիստական տեխնիկայի կատարման օրինակ.
- հարկավոր է խորը շունչ քաշել, օդը քաշելով կոկորդի մեջ, այնուհետև կուլ տալով ՝ խստացնել մկանները և ուղարկել ստամոքսին: Օդը չպետք է մնա կրծքավանդակում;
- պատկերացրեք, որ այս օդը էներգիայի գնդիկ է: Դուք պետք է պատկերացնեք, թե ինչպես է այն գլորվում ներքև, հասնում որովայնի հատվածին.
- երբ դա պատահում է, հարկավոր է առնանդամը վերցնել ձախ ձեռքի երեք մատով և սեղմել այն հատուկ կետի վրա, որը գտնվում է գանգի և ուղիղ աղիքի միջև ընկած հատվածում;
- առանց ձեր մատները կետից հեռացնելու, սկսեք շնչել ինչպես միշտ: Սկսեք հունցել առնանդամը. Դուք պետք է այն հետ և առաջ քաշեք: Կրկնել 36 անգամ;
- ապա բութ մատի բարձիկով մերսել առնանդամի գլուխը: Դուք պետք է հասնեք էրեկցիայի.
- ճզմեք առնանդամը ձեր աջ ձեռքով, հիմքում: Ձեռքը դանդաղ շարժեք 2-3 սմ առաջ: Ճնշում գործադրել առնանդամի վրա և հետագայում այնպես, որ արյունը հոսի դեպի գլուխը.
- ուղղեք առնանդամը դեպի աջ, պտտեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ: Կրկնել 36 անգամ:
Մանիպուլյացիաներն ավարտելուց հետո նրբորեն հարվածեք ուղիղ առնանդամին աջ ազդրին, իսկ հետո ձախ:
Պենիսի ճկում
Ինչպե՞ս մեծացնել առնանդամը ճկման վարժություններով: Դուք պետք է սկսեք վարժությունը առնանդամի կիսաառողջ վիճակում հայտնվելուց հետո:
Անհրաժեշտ է առնանդամից բռնել հիմքի վրա մի ձեռքի երկու մատով: Մյուս ձեռքով պետք է առնանդամը բռնել գլխի շուրջ, նույնպես երկու մատով: Նրբորեն թեքեք ֆալուսը, մինչ մատները պետք է դիպչեն: Այս դիրքում պահեք 20 վայրկյան:
Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում կրկնել օրական 4 անգամ: Փոխեք ոլորման ուղղությունը (ներքև, վեր, աջ, ձախ):
Կեգելի վարժություններ
Քեգելի վարժությունները շատերը համարում են առնանդամը մեծացնելու լավագույն միջոցը:
Նախքան դրանց իրականացմանը անցնելը, դուք պետք է գտնեք հատուկ մկաններ `հասարակ-կոկիկի մկան: Այն հայտնաբերելու համար անհրաժեշտ է ընդհատել հոսքը միզարձակման ժամանակ: Այս դեպքում տղամարդը անմիջապես կզգա, թե որտեղ է նա:
Վարժությունները պարզ են. Ձեր գտած մկանը պետք է լարվի: Դա կարելի է անել աթոռին նստելու կամ հատակին կամ անկողնում պառկած վիճակում:
Ինչպե՞ս մեծացնել առնանդամը Kegel- ի վարժություններով: Անհրաժեշտ է.
- արագորեն հերթով լարեք և հանգստացեք մկանները 30 վայրկյան: Նշված ժամանակը աստիճանաբար ավելացրեք;
- հաշվել 15-ը, մինչդեռ մկանները կծկվել են, իսկ հետո հաշվել հակառակ կարգով և հանգստացնել այն: Առնվազն 15 կրկնել: Առաջարկվում է օրական 5 անգամ ավելացնել կրկնությունների քանակը;
- միզելու ընթացքում 3-5 անգամ պահեք հոսքը: Դա պետք է արվի կտրուկ և արագ, որպեսզի մեզի արտահոսք չլինի:
ՈւշադրությունԱյս մարմնամարզության կատարման արդյունքը կարելի է ակնկալել 2-3 ամսվա ընթացքում:
Արաբական տեխնիկա (jelqing)
Ինչպե՞ս մեծացնել առնանդամը ձեռքերով: Արդյունավետ միջոց է jelqing- ը: Արաբերենից թարգմանաբար այս տերմինը նշանակում է կթել:
Jelqing- ը կարող է լինել չոր կամ թաց: Առաջին դեպքում վարժությունները կատարվում են առանց քսանյութի օգտագործման, երկրորդում `քսանյութ:
Պենիսի ընդլայնման համար նման վարժությունը կատարվում է հետևյալ կերպ.
- հասնել առնանդամի ուղղաձիգ վիճակի (առնվազն 50%);
- ձեռքի բութը և ցուցամատը միացված են («OK» - բռնելով) և դրանցով սեղմում են օրգանի հիմքը.
- դանդաղ շարժում կատարել դեպի բեռնախցիկը;
- տեղափոխվել գրեթե գլխին, չհասնելով դրան 1 սմ-ով;
- մատները պահվում են մեկ վայրում 3 վայրկյան, ապա հանգստանում և իջնում ներքև:
Առաջին ժելկինգի մարզման ժամանակ անհրաժեշտ է 50 շարժում կատարել ՝ առնանդամը մեծացնելու համար: Ամեն օր ավելացրեք շարժումների քանակը 5-ով:
Աարոն Քեմմերի վարժությունների համակարգ
Քեմմերը գրել է գիրք առնանդամի բնական ընդլայնման հիմնական սկզբունքների մասին:
Հիմնական պոստուլատն այն է, որ բեռը պետք է կիրառվի ֆալուսի ներքին մկանների վրա: Դա կարելի է անել սեղմելով կամ ձգվելով:
Հեղինակը խորհուրդ է տալիս զուգահեռաբար կատարել jelqing և Kegel վարժություններ:
Զանգ
Այս վարժությունը պետք է կատարվի 100% էրեկցիայի հասնելուց հետո:
Անհրաժեշտ է ձեր ամբողջ ուժով լարել պերինայի մկանները և ստիպել, որ ֆալոսը շարժվի տարբեր ուղղություններով ՝ առանց ձեռքերը օգտագործելու: Անհրաժեշտ է ընդօրինակել այն շարժումները, որոնք կատարում է զանգը:
Սկզբնական փուլում շարունակեք վարժությունը երկու րոպե, ապա աստիճանաբար ավելացնել տևողությունը:
Համոզվելու համար, որ դա ճիշտ է արվել, կարող եք դիտել տեսադասեր առնանդամի ընդլայնման համար:
Ձգում
Ձգման շնորհիվ հյուսվածքները ձգվում են, իսկ առնանդամը երկարանում է:
Այն հատուկ սիմուլյատորների կարիք չունի, բավական է բազայում բռնել ֆալուսը և այն առաջ քաշել: Անհրաժեշտ է ձգել օրգանը, մինչ տղամարդը սկսի անհարմարություն զգալ:
Այս դիրքում պահեք 30 վայրկյան և բաց թողեք: Կրկնել ամեն օր, մի քանի անգամ:
Խթանելով արյան հոսքը
Արյան հոսքի ավելացումը դեպի պենիս նաև օգնում է ձգվել օրգանի հյուսվածքները: Դրան հասնելու համար դուք պետք է ամեն օր առնանդամը բարձրացնեք ուղղաձիգ վիճակում, առանց ձեռքերով ինքներդ ձեզ օգնելու:
Արական օրգանի անոթներում արյան շրջանառությունը խթանելու համար կան նաև այլ բարդույթներ, որոնք չեն պահանջում բարդ նկարագրություն կամ ցուցում.
- դուք պետք է ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը դնեք ձեր գլխի ետևում, ոտքերը մի փոքր բացի: Այս դիրքից կատարեք 40 շրջանաձեւ շարժումներ կոնքի հետ դեպի ձախ, իսկ հետո ՝ աջ;
- քայլեք տեղում 2-3 րոպե ՝ փորձելով հնարավորինս բարձրացնել ձեր ծնկները;
- կատարել կոնքի վերելակները պառկած դիրքից վեր, ոտքերը ծնկներին թեքած:
Նման վարժությունները արդյունավետ են առնանդամի հաստությունը մեծացնելու համար ՝ օրգանն ավելի ծավալուն դարձնելով շրջապատում:
Կատարման հաճախականությունը
Ֆալուսը բարձրացնելու համար հատուկ վարժություններից կարող եք արդյունքի հասնել միայն այն դեպքում, եթե դրանք կատարեք համակարգված: Առաջին արդյունքները կարելի է տեսնել վերապատրաստումը սկսելուց հետո 1-2 ամսվա ընթացքում:
Արդյունքի արդյունքները և տևողությունը
Հատուկ տեխնիկայի կատարմամբ հնարավոր է առնանդամը մեծացնել 1-5 սմ-ով: Ձեռք բերված ազդեցությունը մնում է հավերժ, քանի որ մնում են հյուսվածքների ձգումը և սպիները:
Կան շատ տարբեր վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեր չափի առնանդամը չափափոխել: Ամեն ինչ ճիշտ անելու համար կարող եք դիտել տեսանյութերի դասընթացներ, որոնք ցույց են տալիս առնանդամի ընդլայնման տեխնիկան: Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել գլուխը բարձրացնելու և ծավալ հավաքելու վարժությունների ակնարկ: